孕晚期壓力大，要時刻提醒自己放松，即使就餐也需要保持好心情。進(jìn)餐時保持好心情可以讓身體新陳代謝速度更快，消化器官發(fā)揮最佳功能。身體舒暢，進(jìn)而可以帶動精神愉快。

　　準(zhǔn)媽媽如果習(xí)慣在餐桌上聊天、討論問題，這時候最好找些積極、輕松的話題，工作中的難題、緊張的人際關(guān)系最好不要拿到餐桌上來談?wù)?，以免影響好心情。工作的事就放到工作時間去解決。如果對準(zhǔn)爸爸有什么不滿，也不要在餐桌上抱怨。如果爭執(zhí)起來，肯定會影響食欲和消化；即使沒有爭執(zhí)，進(jìn)餐的興致也早已缺缺。

　　總之，走向餐桌的時候，要調(diào)整自己的情緒，趕走不愉快，盡量讓自己在進(jìn)餐時處于快樂、積極的狀態(tài)中?！び兄诰徑馀R產(chǎn)焦慮情緒的營養(yǎng)素

　　有的物質(zhì)可以放松精神，含有這些物質(zhì)的食物準(zhǔn)媽媽應(yīng)該留意一下，精神緊張時可以食用一些。

　　色氨酸：色氨酸進(jìn)入人體生成5一羥色胺，對大腦有鎮(zhèn)靜作用。含有色氨酸的食物有奶制品、雞肉、牛肉、蛋類、魚類、堅果類等。

　　B族維生素：B族維生素可以調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，平靜情緒。含有B族維生素的食物有酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等。

　　鈣：鈣是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑，能夠松弛緊張的神經(jīng)，穩(wěn)定情緒。牛奶、豆腐都有這樣的功效。

　　鎂：鎂可以讓肌肉放松，并穩(wěn)定心律，穩(wěn)定不安情緒。香蕉、豆類食品、洋芋、菠菜、葡萄干都含有較豐富的鎂。

　　維生素C：維生素C可以協(xié)助制造腎上腺皮質(zhì)激素，對抗精神壓力。櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是高維生素C食物。

　　牛奶香蕉芝麻糊材料：牛奶200毫升，香蕉2根，玉米面10克，白糖、芝麻各適量。做法：將牛奶倒入鍋中，開小火，加入玉米面和白糖，邊煮邊攪拌，煮至玉米面熟。將香蕉剝皮，用勺子研碎，撒入牛奶糊中，撒上芝麻即可。推薦理由：牛奶、香蕉、芝麻都是具有讓人精神放松作用的食物，適合精神容易緊張的準(zhǔn)媽媽食用。

　　綠豆老鴨湯材料：老鴨1只，冬瓜、綠豆各50克，陳皮2片，鹽適量。做法：將整鴨處理干凈，放入開水中汆燙一下?lián)瞥銮袎K；冬瓜洗凈，連皮切片；陳皮放入溫水中浸軟，刮去瓤。把鴨、陳皮、冬瓜和綠豆一起放入沙鍋中，用大火煮20分鐘后，改小火慢熬2小時，調(diào)入鹽即可。推薦理由：鴨和綠豆都性涼，有消暑清熱的功效，可以改善準(zhǔn)媽媽因為燥熱引起的焦躁感覺。

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